Apakah Sobat Beasiswa sebelumnya pernah mendengar istilah ‘ kronotipe ‘? Jika pernah, tumpah dong di kolom komentar, apasih yang kalian ketahui tentang chronotype secara singkat! Selain itu, Apakah Sobat Beasiswa pernah ketika sedang semangat melakukan aktivitas, tiba-tiba merasa lelah dan pusing? Itu terjadi karena ada logika lho , Sob! Bisa jadi rasa lelah itu adalah tanda bahwa jam produktif kamu sudah lewat. Artikel kali ini akan membahas mengenai jam-jam produktif untuk belajar dan melakukan aktivitas lainnya berdasarkan chronotype. Supaya kamu tidak membuang banyak waktu di jam yang bukan waktu produktifmu. Jangan buang waktumu , Hiks!
Waktu Belajar Paling Direkomendasikan Berdasarkan ‘Chronotype’
Dikutip dari Sleep Foundation, Chronotype adalah kecenderungan alami tubuh manusia untuk tidur pada waktu tertentu atau yang dipahami oleh banyak orang sebagai Early Bird versus Night Owl . Chronotype berpengaruh pada siklus tidur, waktu produktif, nafsu makan, olahraga, dan suhu inti tubuh seseorang. Hal ini menunjukkan fakta bahwa kamu akan merasa lebih terjaga pada jam-jam tertentu dalam sehari dan lebih ditakuti di jam-jam lainnya.
Chronotype setiap orang bisa jadi berbeda-beda, tergantung pada keturunan atau genetika, usia, geografis, dan faktor lainnya. Dengan mengetahui dan memahami chronotype yang kamu miliki, kamu dapat lebih mudah untuk meningkatkan kualitas tidur dan kualitas kamu dalam belajar dan bekerja. Simak, waktu-waktu produktif berdasarkan chronotype di bawah ini!
Apa Chronotype-mu?
1. Singa
Chronotype singa menunjukkan bahwa kamu adalah early bird. Biasanya orang dengan lion chronotype terbiasa bangun pagi, tidur lebih awal, dan jam-jam produktifnya ada di pagi hari. Namun, orang dengan tipe lion ini akan lebih sulit mengatur kegiatannya di malam hari. Mulai dari matahari terbenam, orang dengan lion chronotype akan lebih cepat merasa lelah karena energi dan waktu produktifnya sudah terpakai sejak pagi buta.
Maka, jika kamu adalah bagian dari lion chronotype , akan lebih baik jika kamu mengerjakan segala pekerjaan dan tugasmu mulai dari pagi hari ketika energi dan semangatmu sedang penuh. Jadi, ketika menjelang petang kamu hanya tinggal mengerjakan tugas atau pekerjaan yang ringan dan tidak membutuhkan banyak waktu dan tenaga untuk mengerjakannya.
Pengaturan waktu produktif bagi singa , sebagai berikut:
- Bangun tidur : 05.00
- Jam produktif : 08.00 – 16.00
- Waktu tidur : 21.00
2. Beruang
Kronotipe beruang merupakan tipe yang paling sering dijumpai. Kronotipe beruang mencakup 55% manusia di bumi. Orang dengan tipe ini biasanya akan produktif di pagi hari hingga sebelum tengah hari. Karena energi dan semangatnya akan menurun setelah makan siang dan mulai kehabisan energi di sore hari, mereka pun memiliki jadwal tidur yang lebih cepat.
Orang dengan tipe ini memiliki waktu produktif yang sama dengan terbit dan terbenamnya matahari. Bear chronotype cenderung bangun di pagi hari dan tidak bisa tidur larut malam. Mereka membutuhkan waktu tidur sebanyak 8 jam. Jika kamu merupakan bear chronotype , kamu bisa menyelesaikan tugas atau pekerjaan ringan di jam setelah makan siang dan tugas atau pekerjaan yang berat lebih baik dikerjakan di awal hari.
Berikut waktu produktif dari bear chronotype :
- Bangun tidur : 06.00
- Waktu produktif : 07.00 – 12.00
- Waktu tidur : 22.00
3. Serigala
The Wolf Chronotype akan aktif di malam hari dan sering disebut dengan Night Owl . Mereka biasa bangun di siang hari dan mampu beraktivitas hingga larut malam. Waktu paling produktif bagi mereka adalah di siang atau sore hari hingga dini hari. Orang dengan tipe serigala biasanya cenderung sulit untuk bangun pagi dan mendapatkan energi tambahan sekitar pukul 18.00 ketika orang lain selesai berkegiatan.
Akan lebih baik jika orang dengan tipe serigala ini melakukan tugas ringan di siang hari dan tugas berat di sore hari hingga malam hari, karena energinya akan terisi penuh mulai dari petang. Berikut waktu produktif orang dengan tipe serigala :
- Bangun tidur : 07.30
- Waktu produktif : 16.00 – 23.00
- Waktu tidur : 00.00
4. Lumba-lumba
Dolphin chronotyp e cenderung aktif di jam 10.00 hingga 14.00. Chronotype ini lebih sulit menentukan jadwal aktivitas yang konstan jika dibandingkan dengan chronotype lain, karena jadwal tidurnya yang tidak disebutkan. Orang dengan tipe lumba-lumba memiliki pola tidur seperti ayam ( light sleepers ), dan sulit mendapatkan kualitas tidur yang baik karena orang dengan tipe ini sangat sensitif terhadap gangguan suara dan cahaya. Mereka seringkali mengalami gejala insomnia. Maka dari itu, waktu paling tepat bagi dolphin chronotype untuk melakukan tugas dan pekerjaan adalah pada siang hari.
Jadwal produktif untuk kronotipe lumba-lumba:
- Bangun tidur : 06.30
- Waktu produktif : 10.00 – 14.00
- Waktu tidur : 23.30
Setelah mengetahui beberapa chronotype di atas, kira-kira kamu masauk ke dalam tipe apa nih? Tumpahkan penjelasannya di kolom komentar ya! Kamu juga bisa melakukan tes chronotype pada website berikut dan jangan lupa untuk membaca artikel lainnya di sini . Jadi, maksimalkan aktivitas di jam-jam produktifmu dan jangan terlalu mengeluarkan banyak energi di luar waktu produktif ya! Mari mengenal Anda lebih baik !
Referensi :
Pacheco, D.Rehman, A. (2023). Kronotipe: Pengertian, Jenis, dan Pengaruhnya terhadap Tidur . On line. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes [Diakses pada 9 Desember 2023]
(2022). Mengenal 4 Tipe Sleep Chronotype, Ketahui Jam Produktif dan Waktu Tidur Terbaikmu. On line. https://www.merdeka.com/gaya/tipe-chronotype-jam-tidur-dan-jam-produktif.html [Diakses pada 9 Desember 2023]
Leave a Reply